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Comme nous l’avons vu, la peur et l’anxiété sont des émotions. Il est normal d’avoir des émotions, mais parfois celles-ci peuvent devenir gênantes.
On peut être ennuyé par une émotion, parce qu’elle revient trop souvent, parce qu’elle est trop forte, qu’elle nous empêche de dormir ou qu’elle nous fait faire des bêtises...
Nous vous proposons de parcourir ensemble le chemin des émotions pour en savoir plus sur elles.
Chemin des émotions pour les enfants
ÉTAPE 1
Je reconnais les émotions
Premier niveau : Mes émotions à moi
Nous avons une émotion quand il nous arrive quelque chose de spécial. Les quatre émotions les plus connues sont :
Joie
Je ressens de la joie quand je vis quelque chose de chouette, j’éprouve de la joie ; quand je suis joyeux, j’ai envie de rire et de chanter, ou de sauter partout.
Colère
Je ressens de la colère quand je ne peux pas avoir quelque chose que je veux ; quand je suis en colère, j’ai envie de crier et mes muscles sont tendus.
Tristesse
Je suis triste quand je perds quelque chose que j’aimais ; quand je suis triste, j’ai envie de pleurer.
Peur
J’ai peur quand je rencontre un danger ; quand j’ai peur, je tremble et j’ai envie de me cacher ou de m’enfuir.
Il en existe encore d’autres que tu connais sans doute :
Je ressens de la surprise quand je suis étonné par quelque chose ; la surprise m’aide à comprendre les choses nouvelles
Je ressens de la fierté quand je crois que j’ai fait quelque chose de bien ; elle m’aide à comprendre ce que les autres attendent de moi
Je ressens du dégout quand je rencontre quelque chose que je n’aime pas ou qui n’est pas bon pour moi.
Je ressens de la culpabilité quand je crois que j’ai fait quelque chose de mal ; elle m’aide à distinguer ce qui est bien et ce qui ne l’est pas
Exercice 1
Je fabrique ma roue des émotions
Maintenant que tu connais les émotions, on peut fabriquer ensemble une roue des émotions avec celles que tu ressens le plus souvent. Tu peux imprimer notre modèle ou créer ta propre roue avec tes dessins ou tes photos.
Exercice 2
Que ressentirais-tu dans les situations suivantes
Deuxième niveau : Les émotions des autres
Pour reconnaitre les émotions chez les autres, tu peux « lire » leur émotion sur leur visage.
Exercice 3
Devinons les émotions des autres
Astuce pour les grands : c’est un exercice que vous, parents ou enseignants, pouvez décliner à l’infini, simplement en utilisant des images de personnes seules ou isolées, exprimant une émotion.
Mais parfois, on peut avoir la même émotion et faire une tête différente. On a tous nos habitudes, même pour montrer nos émotions :
Pour t’entrainer à reconnaître les émotions sur les visages, tu peux cliquer sur ce lien
Une autre façon de faire est de te demander ce que tu ressentirais à leur place. Pour t’aider, utilise ta roue des émotions.
A ton avis, quelles sont leurs émotions ?
Bravo tu as fini la première étape ! Maintenant que tu sais reconnaître les émotions, si tu apprenais leurs mots ?
ÉTAPE 2
Les mots des émotions
Certaines émotions ont plusieurs noms, les connais-tu ?
Une autre idée est d’imprimer des étiquettes que tu trouveras ici
Parfois ces mots traduisent des émotions plus ou moins fortes, comme le montre cette illustration
Peux-tu « traduire » les émotions suivantes ?
Parfois, on ne comprend pas les émotions des autres parce qu’on ne connait simplement pas le mot utilisé. Mais tous les mots appartiennent à une famille d’émotion et tu apprendras bientôt à les connaitre.
Tu vois, les émotions sont normales et tout le monde en a. L’important, c’est de les reconnaitre chez toi et chez les autres, et d’écouter ce qu’elles te disent !!
Eh bien déjà deux étapes de terminées ! Ça te dit d'aller voir à quoi servent les émotions ?
ÉTAPE 3
A quoi servent les émotions ?
Les émotions donnent des informations sur ce qui est important pour toi
Imaginons que Maman n’ait pas le temps de jouer avec toi :
Si ça te rend triste, c’est peut-être parce que tu te sens seul
Si ça te fâche, c’est peut-être parce que tu avais vraiment envie de jouer maintenant
Si tu n’avais pas envie de jouer, alors ça ne ferait rien du tout
Les émotions t’aident aussi à prendre des décisions : Quand tu vas au zoo, tu n’essaies pas d’entrer dans la cage des animaux parce que tu sais que c’est dangereux.
Donc les émotions sont utiles, et c’est important d’apprendre à écouter ce qu’elles nous disent et à les accepter
Exemple : Lucie pense à son copain Amir qu’elle n’a pas vu depuis un mois et ça la rend triste
A ton avis, que racontent les émotions suivantes :
• La peur : Adrien a peur du grand chien des voisins, pourquoi ?
• La colère : Odette crie sur son petit frère qui a mangé le dernier cookie, pourquoi ?
• La tristesse : Lucie n’a pas vu sa grand-mère depuis longtemps, pourquoi est-elle triste ?
• La joie : Antoine a eu des nouvelles de son ami David, pourquoi cela le rend-il content ?
A chaque fois que tu sens que tu as une émotion, tu peux utiliser ta roue et essayer de comprendre pourquoi tu as cette émotion.
Je suis triste parce que…
Je suis content parce que…
Mais alors, comment faire pour accepter ton émotion ? Va voir au point 6 !
Félicitations tu as déjà fait la moitié du chemin ! Ne t'arrête pas, fonce à l'étape suivante !
ÉTAPE 4
Les composantes de l'émotion
Parfois c’est difficile de reconnaître l’émotion, elle se cache !
Par exemple, quand tu es malade, tu peux être triste de ne pas pouvoir aller jouer ; être en colère d’être tout seul, ou avoir peur de ne pas guérir rapidement. Ou tout ça en même temps !
Comment faire pour la reconnaître ? Tu peux écouter ce que dit l’émotion dans ta tête, où elle se trouve dans ton corps, et ce qu’elle te fait faire dans tes gestes.
Dans ma tête : ce que l'émotion me dit (je suis méchant, je suis nul)
Dans mon comportement : ce que l'émotion me fait faire (pleurer, frapper)
Dans mon corps : les endroits où l'émotion habite (j'ai mal au ventre, je tremble)
Par exemple, ce matin, le chien de Julien a volé son biscuit. Il était très fâché parce qu’il en avait très envie. Ça lui a donné envie de crier sur son chien, il avait les poings tout serrés et le cœur qui battait vite !
Quelle émotion a-t-il ressenti ?
Que dit-elle dans sa tête ?
Où se cache-t-elle dans son corps ?
Que lui a-t-elle dit de faire ?
Ce n’est pas un exercice facile tu sais ! Il faut des années pour bien comprendre ce que nous disent nos émotions, même les grands n’y arrivent pas toujours...
Pour t’entrainer, tu peux imprimer ce dessin ou te dessiner, et à chaque fois que tu as une émotion, essaie de reconnaitre ce qu’elle te dit dans ta tête, où tu la ressens et ce qu’elle te dit de faire.
Super tu sais maintenant comment se montre une émotion. Mais parfois, il lui arrive de prendre les commandes... Comme on te le montre dans l'étape suivante !
ÉTAPE 5
L'émotion aux commandes !
Parfois, nos émotions sont légères comme des plumes mais parfois elles sont très fortes. C’est comme une petite pluie qui se transforme en orage… ou une vague qui devient un tsunami !
Quand tu as une émotion très forte, c’est elle qui prend les commandes !! Les émotions peuvent nous faire faire des choses qu’on regrette quand l’émotion part…
Elles naissent dans notre tête, mais elles contrôlent notre corps et notre bouche !
Pense à ce que tu fais ou ce que tu dis quand tu es triste, quand tu as peur ou quand tu es en colère…
C’est utile de pouvoir donner la force de ton émotion, parce que ça te permet de te demander si ça en vaut bien la peine.
Reprenons l’exemple de Julien, quand son chien a pris son biscuit, il était tellement fâché qu’il avait envie de crier tout seul.
A ton avis, à combien était son émotion ?
Est-ce que le fait de crier va arranger les choses ?
Est-ce que c’est utile ?
Qu’aurait-il pu faire d’autre que crier ?
Et s’il avait essayé de penser dans sa tête « je t’ai reconnue, émotion de la COLERE ! Tu es là parce que j’avais envie de ce biscuit, tu te caches dans mon cœur et dans mes poings et tu veux que je crie très fort. C’est vrai que je suis fâché, mais au lieu de crier je vais plutôt aller me chercher un autre goûter et penser à donner des croquettes à mon chien, il avait surement faim ».
Ça ne te semble pas mieux ?
La peur aussi est une émotion qui peut être très forte !
Depuis le début du confinement, Julie est inquiète à l’idée d’attraper le coronavirus, ou que son papa ou sa maman ne l’attrape. Ça l’empêche de dormir, elle tremble dans son lit et elle a plein de pensées où elle imagine que ses parents sont malades. Pour se rassurer, elle rejoint le lit de papa et maman presque toutes les nuits. Mais papa et maman ne sont pas contents, ils la remettent dans son lit quand elle dort et elle se réveille souvent en pleurant.
Quelle est l’émotion de Julie ?
Que lui dit-elle dans sa tête ?
Où se cache-t-elle dans son corps ?
Et que lui fait-elle faire ?
Tu peux imprimer le thermomètre de tes émotions pour calculer la puissance de ton émotion : dans le vert, c’est une toute petite émotion, mais dans le rouge elle est énorme !
Plus ton émotion est forte, plus elle va essayer de prendre le contrôle. Mais le chef, c’est toi !
Bravo, il ne te reste qu'une seule étape ! Va vite apprendre comment apprivoiser tes émotions
ÉTAPE 6
Petit guide pour apprivoiser tes émotions
1. Reconnais ton émotion en utilisant ta roue des émotions : « je t’ai reconnue ! »
2. Essaie de comprendre où se cache l'émotion dans ton corps, ce qu'elle te dit dans ta tête et ce qu'elle te fait
3. Evalue sa force avec ton thermomètre
4. Utilise des mots pour expliquer ton émotion à Papa et Maman : « je suis en colère parce que... »
5. De leur côté, c'est important que Papa et Maman puissent écouter ton émotion
Maman ou Papa :
« Je comprends que tu es triste de ne pas avoir vu Amir depuis longtemps, c'est ton ami et il est important pour toi »
L'émotion est reconnue et validée
Maman ou Papa :
« Ça ne sert à rien d'être triste, de toute façon on ne sait rien y faire »
L'émotion est niée et elle ne peut pas s'exprimer
6. Maintenant que tu as reconnu ton émotion, tu peux la laisser s’en aller d’elle-même, par exemple en marchant dans ton jardin en comptant calmement jusque 10
7. Si tu as besoin d’aide pour apaiser ton émotion, tu peux :
A. Dessiner ton émotion
B. Faire l’arbre
C. Faire un exercice de respiration
D. Gonfler un ballon imaginaire que tu laisseras s’envoler
A. Je dessine mon émotion
Si tu devais dessiner une émotion qui t’ennuie, elle ressemblerait à quoi ? Dessine ton émotion comme tu l’imagines.
B. L'exercice de l'arbre
As-tu déjà entendu parler du yoga ?
C’est une pratique qui consiste à travailler son équilibre et sa concentration. La posture de l’arbre est une posture célèbre, voici comment la réaliser :
• Place tes pieds bien à plat au sol
• Porte le poids de ton corps sur une jambe
• Tout doucement, pose un pied sur la cuisse, le genou ou la cheville.
• Attention, plus ton pied est haut, plus la posture est difficile
• A une inspiration, amène les bras au cœur
• Respire tranquillement plusieurs fois
• A une expiration, ramène les bras et la jambe dans ta position de départ
• Fais la même chose de l’autre côté.
• Bravo !!
Il existe d’autres postures qui font beaucoup de bien au corps, tu les trouveras bientôt sur cette page.
C. Exercice de respiration
Ici on va encore s’inspirer d’une autre pratique, la sophrologie
• Tu peux t’entrainer à faire le ballon et la crêpe : debout les jambes un peu écartées, pose les mains sur le ventre ; quand tu inspires, tu gonfles ton ventre comme un ballon et tu comptes jusqu’à 5 ; ensuite quand tu souffles tu comptes aussi jusque 5 et ton ventre devient plat comme une crêpe.
• Respire comme ça 10x.
• Un autre exercice s’appelle ‘le bol de soupe’ (ou les bougies d'anniversaire si tu n’aimes pas la soupe).
• Il faut t’entrainer à souffler comme si tu voulais refroidir un bol de soupe que tu tiens dans les mains
D. Exercice de relaxation
Le ballon
- L’exercice du ballon peut t’aider à te calmer si tu te sens stressé
- Prends un ballon et place le devant ta bouche
- Inspire par le nez et souffle par la bouche en gonflant le ballon
- Refais le 5x de suite
- Quand le ballon est rempli, laisse le se dégonfler lentement en soufflant en même temps
- C’est aussi un super exercice pour tes poumons !
Le ballon imaginaire
- Cette fois-ci on va imaginer qu’on souffle dans un ballon… On va imaginer qu’à chaque respiration, on remplit le ballon avec toutes nos pensées ennuyantes, tous nos tracas, tous nos soucis.
- A chaque expiration, les soucis nous quittent et le ballon se gonfle, on doit alors écarter les mains pour le tenir.
- Quand le ballon est gonflé de tous nos soucis, on va imaginer qu’on y fait un nœud et qu’on le laisse s’envoler.
- Adieu les soucis !
Félicitations, tu as fini toutes les étapes ! Maintenant tu es incollable sur les émotions. Et si tu allais découvrir notre module sur la relaxation maintenant ?